साझेदारी गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
पेल्विक फ्लोर एक वेबिक को एक वेब हो जसले महिलाको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। जे होस्, धेरै महिलाहरूलाई यो थाहा छैन कि यो कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ कि यो कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई प्रति दिन केही मिनेट व्यायाम गर्न सजिलो बनाउन कत्तिको सजिलो छ। यो के हो भनेर वर्णन गरेर सुरू गरौं, किन यो यति महत्त्वपूर्ण छ र कसरी बलियो र स्वस्थ राख्नको लागि।
त्यसो भए, श्रृंगिक फ्लोर के हो? यो पेल्विसको आधारमा मांसपेशि र टिश्युहरू सेट गरिएको छ। यसले पदार्थलाई शरीरबाट र बाहिर पास गर्न अनुमति दिन्छ। विचारशील पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू केहि अन्य मांसपेशीहरू जस्तै देखिदैनन्, तिनीहरूलाई अझै पनि अरू कुनै मांसपेशी जस्तै व्यायाम चाहिन्छ।
किन श्रोभिक फ्लोर यति महत्त्वपूर्ण छ? यसले एक महिलाको भव्य र जीवनको गुणवत्तामा अभिन्न भूमिका खेल्छ।
समर्थन: यसले गर्भाशय, मूत्राशय, आन्द्रा र आन्द्रा जस्ता श्रोणि अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ र तिनीहरूलाई श्रोणि भित्र स्थानमा राख्छ।
बफर: यसले खोकी, छीम र गर्भावस्थाको वजनबाट पेल्विक क्षेत्र बफ पार्छ।
खुल्ला र बन्द गर्दै: यो धड र गुदा चुहावट रोक्न बन्द हुन्छ। र यो प्रवेशद्वार, गर्भाशय, गर्भाशय र गुदाबाट बाहिर निस्कन अनुमति दिन्छ (यसले यौन, गर्भावस्था र पाचन प्रणालीसँग सम्बन्धित छ।
कमजोर पेशाब फ्लोरले एक महिलालाई समस्या र लक्षणहरू समस्या र लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन, अंग प्रोफेशन, सेक्स वा तल्लो पीठको बीचमा दुखाइ। यस कारणले गर्दा यी मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ राख्नु महिलाको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि यत्तिको महत्त्वपूर्ण छ।
मनसायले सम्बन्धित दृष्टिकोण सम्बन्धित: खाद्य फोहोरबाट बच्नुहोस् र ग्रहलाई मद्दत गर्नुहोस्
तपाईं कसरी अभ्यास र श्रोणि भुइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ? एक महिलाको जीवन भर मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरूले एक महिलाको जीवन परिवर्तन गर्छन् र विशेष गरी गर्भावस्था, मातृत्व र म्यानपेजमा कमजोर हुन सकिन्छ। तपाईंले आफ्नो पेल्विक फ्लोर प्रयोग गर्नु अघि तपाईं यसलाई र यसको समर्थन संरचनाहरू पहिचान गर्न चाहानुहुन्छ। एकचोटि तपाईंले यसको स्थान पिन गर्नुभयो, तपाईं यसलाई व्यायाम गर्न थाल्नुहुन्छ।
तपाई कस्ता प्रकारका अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ?
केगेल अभ्यास: यी अभ्यासहरू पेल्विक फ्लोरको मांसपेशीहरूको स्वैच्छिक संकुचन र विश्राम हुन्छ। तिनीहरू सम्पूर्ण श्रोणि फ्लोर काम गर्न धेरै फरक स्थितिमा गर्न सकिन्छ। योजनाहरू क्रमिक रूपमा अधिक गाह्रो हुन्छ जब तपाईं सँगै जानुहुन्छ।
हाइपोफिचर तिनीहरूले तपाईंको पेल्वीको फ्लोरलाई अनैच्छिक संकुचनको माध्यमबाट टोन गर्छन्, केगेल व्यायामको काम पूरक।
Bram मद्दत कसरी गर्न सक्छ? तपाईं पेशाबको फ्लोर व्यायाम सम्भव भएसम्म तपाईंलाई फाइदाको लागि। त्यसो गर्न तपाईंले पहिले हालको राज्यलाई तपाईंको पेल्विक फ्लोर निर्धारण गर्न चाहानुहुन्छ। त्यहाँबाट, तपाईंलाई तपाईंको विशेष आवश्यकताहरू आधारित प्रशिक्षण योजना आवश्यक पर्दछ, i.e. यू.ए.
Bwom एक अनुप्रयोग हो जसले तपाईंको पेभेरिक फ्लोर मूल्यांकन गर्दछ र तपाईंको आवश्यकता अनुसार अनुकूलित अभ्यासको एक श्रृंखला प्रदान गर्दछ। BWOM ले तपाईको अभ्यासहरू कसरी गर्नु पर्छ भन्नेमा कसरी सिफारिसहरू प्रदान गर्दछ। download Bwom for iPhones or Androids at www.bwom.com. Take the test, see your results and get a sample of the exercises designed for your pelvic floor.
Related how to manage stress and emotional eating While staying at Home
*Disclosure: This article has been sponsored by Bwom.
Link to this post:Pelvic floor Muscles: how to boost Your Intimate Health
0/5
(0 समीक्षा)
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
भाग